Día de práctica intensiva curso Mindfulness MBCT, MBSR, MBRP

“Todos los estados mentales y corporales son verdaderas ocasiones para conocernos mejor a nosotros mismos” – J. Kabat-Zinn

En cada curso de 8 semanas tenemos un sábado para la práctica intensiva de la atención plena. Se trata de un día para estar contigo mismo o contigo misma, y lo único que hay que hacer ese día es permitirte practicar la atención plena en silencio y en común con otras personas.

Fecha y formato

En esta edición el día de práctica completa tendrá lugar Online el sábado 6 de noviembre de 2021, y lo podrás realizar desde casa. Si estás realizando el programa en este momento, tu profesor te dará todas las indicaciones necesarias para que tengas una buena experiencia de día de práctica. Si has realizado el programa completo MBCT o MBSR en el Centro Plenum, estás invitado o invitada a asistir, solo tienes que confirmar la asistencia hasta el miércoles 3 de noviembre a las 20:00 horas y el viernes te enviaremos un correo con el enlace a la reunión en la plataforma ZOOM, confirmando que contamos contigo. En esta ocasión seremos un grupo un poco más numeroso de lo habitual, por lo que es posible que no haya sitio para todos, por eso te pedimos que nos confirmes tu asistencia el miércoles.

¿Qué se necesita para participar?

Para tener una participación óptima en las guías te recomendamos:

  • Una sala/habitación donde puedas cerrar la puerta y estar solo/a para así implicarte en la práctica, de un modo alejado de la distracción familiar.
  • Inicia la sesión a través de un ordenador de mesa o portátil, apoyado sobre una superficie estable y que tenga audio y cámara web. Es preferible no utilizar dispositivos móviles (la pantalla de un teléfono es demasiado pequeña).
  • Lo ideal es que te familiarices con las funciones básicas de Zoom. Puedes hacerlo explorando en la web, de antemano, aunque dedicaremos quince minutos antes del comienzo del día de práctica para verificar que no haya problemas técnicos. Si quieres puedes conectarte a la sesión de Zoom a las 9:45, a partir de las 10:00 comenzará el silencio.
  • Te sugerimos que lleves ropa cómoda, varias capas, calcetines, y prepares en la habitación una manta, una esterilla y, si tienes, un cojín de meditación o silla para meditar. Algunas personas tienen a mano también alguna fruta o galleta y agua o té.
  • El almuerzo, como sabes, también será en silencio. Si puedes, prepara con antelación la comida de modo que sólo tengas que calentarla y llevarla a la habitación en la que haces las prácticas. Si prefieres puedes tomarla en otra habitación, solo o sola, o en compañía de tus familiares, si crees que es lo mejor para ti y para ellos. En este caso puedes explicarles, con antelación, en qué consiste tu día de práctica completa de Mindfulness.

 

Horarios y otras recomendaciones

Comenzaremos a las 10:00 de la mañana y terminaremos a las 17:30 de la tarde aproximadamente. Por favor llega a la sesión virtual unos 10 minutos antes. Las prácticas las guiaremos en esta ocasión Carlos Belda y Begoña Oyonarte, tú puedes dedicarte a cultivar la atención plena. Cuando te vengan pensamientos, emociones, sensaciones o cualquier otra experiencia, reconociéndolos, explorándolos y volviendo una y otra vez con tu atención al objeto que estemos observando, la respiración, el movimiento, los sonidos, los pensamientos, las sensaciones físicas, etc. o simplemente permaneciendo abiertos a lo que venga.

Habitualmente en este día coinciden personas que están haciendo el curso en estas fechas y otras que lo han hecho anteriormente.

Silencio quiere decir no hablar, no leer, no mirar el móvil, no hacer gestos… y es recomendable que comiences el silencio desde la noche anterior o desde que te levantes el sábado. Cuando llegues al lugar que has preparado para este día, si quieres, puedes saludar al profesor y l@s participantes y a partir de ahí guardar silencio. Puede que haya personas que quieran guardar silencio absoluto desde que lleguen, por favor, respeta a quien así lo quiera.

Como en los días de práctica completa presenciales, si se te presenta algún problema durante la jornada, por favor coméntaselo al profesor (puedes usar el chat), no a los demás participantes. El profesor estará disponible durante todo el día, incluida la pausa para la comida. El teléfono al que podéis llamar o escribir whatsapp durante el retiro si fuese necesario es: 683 620 540.

 

Nota de interés si tienes obligaciones familiares

Quizá te inquieta que «al convivir en familia no te es posible retirarte», que puede generar una situación de tensión si hay niños u otras personas que puedan sentirse excluidas o ignoradas y otras cuestiones en este sentido. Si es tu caso, es posible realizar el día de práctica y ausentarte durante la comida o cuando la situación familiar así lo exija. Haz uso de esta posibilidad si tu ausencia de la habitación sería breve (por ejemplo, solo la comida). Para ese momento en los que no estamos en línea, puedes adaptar la práctica formal al contexto social (familiar o grupal) en el que vivís. Las decisiones que toméis durante el día son momentos de práctica también. Lo importante es aprovechar este tiempo como una oportunidad de investigar en profundidad lo que supone estar presentes en nuestras vidas. La recomendación para ese sábado es simplificar y tomar la vida misma como una meditación: el habla y la escucha conscientes, cocinar, alimentarse, acompañar y sentir la compañía de otros, caminar, descansar, etc…forman también parte de la agenda, ¡la vida como meditación!

Un día completo de práctica online no consiste en estar mirando a la pantalla durante interminables horas. De hecho, durante las horas en las que estamos en linea, la mayor parte del tiempo se invita a refrescar la mirada interior. Eso sí, como para cualquier práctica, se requiere motivación y compromiso con uno/a mismo/a, con la práctica y con el grupo.
Espero que estas líneas aclaren tus dudas y te animen a investigar este formato adaptado a los tiempos que estamos viviendo.

 

Si vas a asistir al día completo de práctica, por favor inscríbete en el siguiente formulario y te enviaremos el enlace a la reunión de zoom:

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