Sesión informativa:
Martes 9 de abril 2024 a las 19:00, online Vía Zoom.
En esta sesión informativa, de unos 75 minutos de duración, veremos:
Qué es mindfulness o atención plena y sus beneficios.
En qué consiste el Programa MBCT.
Breve práctica de mindfulness.
Para qué personas está indicado.
Qué implica inscribirse en el curso.
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Consulta la página sobre las actividades mindfulness.
Mindfulness o atención plena es atención consciente momento a momento.
Cursos MBCT (Terapia Cognitiva Basada en Mindfulness)
Los cursos MBCT (Mindfulness-based Cognitive Therapy) enseñan cómo romper los patrones de la ansiedad, la depresión y las fluctuaciones de estado de ánimo a través de habilidades prácticas y adaptables. Los participantes aprenden a desarrollar una nueva relación con sus pensamientos y sentimientos.
MBCT es un programa que integra la práctica de mindfulness o atención plena con herramientas de la terapia cognitivo-conductual y con la ciencia cognitiva. Inicialmente concebido para prevenir las recaídas de las depresiones recurrentes, ha sido probado también con personas que sufren de ansiedad y con población general y cuenta con una importante cantidad de evidencias científicas. Está basado en la comprensión profunda de los factores que causan malestar psicológico y las vulnerabilidades y por eso su práctica resulta beneficiosa en una amplia variedad de condiciones de sufrimiento o enfermedad, física o mental y de los procesos psicológicos que conllevan.
¿Para quién está indicado?
- El curso es apto para todas aquellas personas que deseen potenciar su bienestar emocional, ya que trata de las vulnerabilidades universales que, en mayor o menor grado, crean malestar psicológico.
- Especialmente recomendado si experimentas estrés o ansiedad, tienes tendencia a fluctuaciones o bajo estado de ánimo, tienes antecedentes de depresión o simplemente estás insatisfecho con tu vida.
- Se ha demostrado especialmente útil para personas con tendencia a pensamientos negativos y repetitivos, que generan o perpetúan sentimientos de ansiedad o bajo estado de ánimo.
MBCT se encuentra recogido entre los tratamientos recomendados por la guía clínica NICE de excelencia clínica del Reino Unido y las Guías del Sistema Nacional de Salud español, para la depresión.
Clínicamente probado en distintos ámbitos entre los que destaca la reducción del estrés, la ansiedad o la prevención de recaídas en casos de depresión y bajo estado de ánimo; y como programa de entrenamiento para la reducción del malestar psicológico en general.
Propósitos del Programa:
- Desarrollar la habilidad de hacernos conscientes de nuestras experiencias (buenas y malas, agradables y desagradables) momento a momento, de forma que podamos aprender a responder a las situaciones de forma efectiva y no limitarnos simplemente a reaccionar a ellas automáticamente.
- Comprender los aspectos psicológicos que hay detrás de los problemas.
- Aprender nuevas formas de gestionar nuestro estado de humor y emociones.
- Aprender a cuidar mejor de nosotros mismos, de forma que seamos capaces de vivir nuestras vidas de forma más saludable y completa y nos hagamos más responsables de nuestra salud y bienestar.
Estructura y sesiones del programa MBCT
Sesión 1: Consciencia y piloto automático
Sesión 2: Vivir en nuestras mentes
Sesión 3: Unificar la mente dispersa
Sesión 4: Reconocer la aversión
Sesión 5: Permitir y dejar ser
Sesión 6: Los pensamientos no son hechos
Sesión 6b: Día de Práctica Intensiva
Sesión 7: ¿Cómo puedo cuidar mejor de mi?
Sesión 8: Consolidar y generalizar lo aprendido
Docente Carlos Belda Grindley
Especialista en Psicología Clínica. Terapia de Aceptación y Compromiso ACT, FAP, DBT. Terapias Contextuales.- Trained Teacher en MBCT, por CMRP y MBCT-Spain.
- Reducción del Estrés y Terapia Cognitiva basados en Atención Plena (impartido por Fernando de Torrijos).
- MBSR Mind-Body Medicine por el Center For Mindfulness de la Universidad de Massachussets y Nirakara (impartido por Saki Santorelli y Florence Meleo-Meyer).
- MBCT Teacher Training Retreat (TTR1) por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Taravajra).
- MBCT Specialist por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Pamela Duckerin).
- Taller de Indagación por el CMRP y AEMind (impartido por Estrella Fernández y Taravajra).
- Seminario de Indagación Mindfulness (impartido por Saki Santorelli).
- Mindfulness Interpersonal (Florence Meleo-Meyer y Phillys Hicks).
- MBCT for Life (Paul Bernard).
- Instructor acreditado MBCT por el CMRP de la Universidad de Bangor (UK).
- Seminario de Grupos de MBCT – CMRP y MBCT-Spain (impartido por Trish Bartley).
- MBCT Teacher Training Retreat (TTR2) por el CMRP y MBCT-Spain (impartido por Estrella Fernández y Taravajra).
- The Feeling Tone.El tono afectivo de la experiencia. MBCT Spain (impartido por Estrella Fernández y Taravajra).
Enlaces relacionados
CMRP: Centre for Mindfulness Research and Practice (Bangor University, UK)
MBCT Spain: Programa MBCT España
Testimonios Programa Mindfulness MBCT
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* Evidencias Mindfulness-based cognitive therapy (MBCT)
La guía del NICE13 incluyó dos ECA que evaluaron el tratamiento habitual en atención primaria frente a una combinación de dicho tratamiento con esta intervención psicoterapéutica. El tratamiento combinado mostró significativamente menor riesgo de recaídas y mayor riesgo de discontinuación. Otro ECA comparó la MBCT con tratamiento antidepresivo, con un efecto medio/moderado a la hora de reducir la puntuación de las escalas BDI y HRSD al mes y a los 15 meses de seguimiento a favor de la MBCT. RS, 1+
En nuestra actualización se han incluido 4 ECA publicados en los últimos años sobre la MBCT como tratamiento del trastorno depresivo recurrente. En pacientes sin episodio depresivo actual pero con historia de al menos 3 episodios depresivos previos, la combinación MBCT + tratamiento habitual (que permitía fármacos antidepresivos) redujo de forma significativa el porcentaje de recurrencia/ recaída a las 56 semanas, en comparación con el grupo tratamiento habitual. Además, en el grupo de tratamiento combinado se incrementó el tiempo hasta la primera recaída en comparación con el control144. En otro estudio de diseño similar, los pacientes del grupo MBCT refirieron menos síntomas depresivos, ansiedad y rumiación e incrementaron sus habilidades de atención plena en comparación con el grupo de sólo tratamiento habitual145.
Ochenta y cuatro pacientes con criterios de remisión y al menos 2 episodios previos de depresión mayor fueron aleatorizados para continuar con tratamiento antidepresivo (citalopram, sertralina, venlafaxina o mirtazapina), abandonarlo y sustituirlo por 8 sesiones de MBCT o abandonarlo y sustituirlo por placebo146. Tras la fase abierta del ensayo, los pacientes fueron clasificados en remisión estable o inestable, según mantuviesen o no una puntuación en la escala HRSD<7 en los 5 meses entre la remisión inicial y la aleatorización, o si presentasen elevaciones ocasionales. En los casos de remisión estable no hubo diferencias entre los tratamientos en recaídas, mientras que entre los inestables, continuar con tratamiento farmacológico o sustituirlo por MBCT redujo en un 73% la probabilidad de recaída. Por último, otro estudio observó que la MBCT fue superior al tratamiento habitual en la reducción de la reactividad al estrés social, y las mejoras estuvieron mediadas por los síntomas depresivos147. ECA, 1+